Перед тем, как забеременеть, стоит укрепить организм витаминными добавками, в которых нуждается плод. Планируя беременность, стоит позаботиться о своем теле и повнимательнее присмотреться к своему питанию и образу жизни. Изменение диеты на более разнообразную и сбалансированную диету может улучшить фертильность и увеличить ваши шансы на зачатие. Также он может восполнить дефицит витаминов и микроэлементов в организме, благодаря чему плод после оплодотворения получит все вещества, необходимые для своего развития.
Диета до беременности
Уже за несколько месяцев до планируемой беременности стоит дополнить рацион продуктами, богатыми полезными ненасыщенными жирами (рыба, морепродукты, орехи, льняное семя, миндаль), овощами, бобовыми, цельнозерновыми, нежирным мясом, фруктами.
Известно, что диета, богатая омега-кислотами (Омега-3 и Омега-6), поддерживает процесс оплодотворения.
Хорошо исключить из своего рациона простой сахар, сладости, фастфуд и продукты с высокой степенью переработки. Они могут способствовать развитию болезней цивилизации, колебаниям гормонального и жирового обмена, а также инфекциям, ослабляющим иммунитет организма. Помимо диеты и физической активности, стоит также заняться диетическими добавками. Лучше сделать это как минимум за три месяца. Это позволит восполнить дефицит в организме и удовлетворить потребности матери и развивающегося плода в питательных веществах.
Какие витамины нужно принимать до беременности?
- Фолиевая кислота.
Фолиевую кислоту или витамин B9 должны принимать все взрослые женщины, находящиеся в так называемом детородном возрасте. Эта кислота также содержится в пище (в том числе в зеленых овощах), но мы не можем удовлетворить суточную потребность только с помощью своей диеты. По этой причине гинекологи рекомендуют ежедневно принимать 400 мкг фолиевой кислоты женщинам, планирующим беременность. Фолиевая кислота предотвращает дефекты нервной трубки плода, которые развиваются в первые недели беременности. - Йод.
Йод – очень важный элемент для беременных. Он поддерживает работу щитовидной железы и обеспечивает правильное развитие плода. Проблемы с щитовидной железой следует диагностировать заранее, до планируемой беременности. Поэтому стоит проверить уровень ТТГ и при необходимости обратиться к эндокринологу. - Железо.
Железо – важный элемент, доставляющий кислород к клеткам организма. Кроме того, он поддерживает иммунитет и работу иммунной системы. Суточная потребность в железе у беременных женщин выше. Поэтому стоит обратиться к продуктам, содержащим железо, и добавкам для женщин, которые позволяют восполнить уровень этого элемента. Всегда следует проконсультироваться с гинекологом. - Витамин D.
Витамин D3 называют витамином солнечного света. Он отвечает за правильное состояние костей и зубов, регулирует концентрацию кальция. Во время беременности правильная концентрация витамина D необходима для формирования скелета плода. - Омега-3 жирные кислоты.
Омега-кислоты содержат необходимые жиры, которые определяют не только усвоение витаминов, но также влияют на правильное функционирование нервной, сердечной и иммунной систем. Рацион, богатый ненасыщенными жирами, определяет правильное развитие ребенка.
