Если вы беременны, вам следует вести активный образ жизни и заниматься спортом, если для этого нет медицинских противопоказаний. Впрочем, какой именно вид деятельности это будет – дело каждого. Бег – отличный способ поддерживать форму и насыщать организм кислородом. Однако при беременности есть несколько «но» …
Физические упражнения при беременности
Обычно информация о беременности переворачивает мир будущей мамы с ног на голову, и вам нужно время, чтобы привыкнуть к новой реальности. Когда это происходит, начинается тщательное планирование того, как позаботиться о себе в этот особый период. Помимо правильной диеты, лучшее, что вы можете сделать, — это заниматься спортом каждый день. Но каким видом спорта можно заниматься во время беременности?
Если ваша беременность протекает гладко, вы хорошо себя чувствуете и ранее занимались какой-либо формой активности, у вас не должно быть никаких противопоказаний для продолжения занятий во время беременности.
Ваш врач примет во внимание, что вы тренировали и как часто, и оценит, какой комплекс упражнений вам подходит. В случае сомнений он посоветует посетить тренера по работе с беременными.
Когда врач разрешает вам заниматься спортом, помните:
- Выбирайте занятия, разработанные специально для беременных.
- Если в вашем районе нет мероприятий, учитывающих ваше текущее состояние или билеты очень дорогие, поищите в Интернете. Там вы найдете десятки программ упражнений, подходящих для каждого триместра беременности. Перед этим предлагаю проверить компетенции и комментарии о человеке, который их опубликовал. Вы должны быть уверены, что эти упражнения безопасны для вас и вашего малыша.
- Всегда носите с собой бутылку воды поменьше и делайте перерывы в глотках.
- Прекратите тренировку, как только почувствуете себя хуже.
- Не забывайте перекусывать после тренировки (фрукты, хлопья).
- Позаботьтесь о соответствующей одежде (штаны, которые не сдавливают живот, а для груди – спортивный бюстгальтер, который хорошо ее поддерживает).
Можно ли бегать во время беременности?
Положительного ответа на этот вопрос от врача недостаточно для безопасного начала бега. Чрезвычайно важно контролировать частоту сердечных сокращений во время тренировки. Вероятно, до беременности вам приходилось много работать, чтобы ваше тело отреагировало скачком давления, но в его нынешнем состоянии может быть достаточно всего нескольких минут легкого бега.
Один из видов бега при беременности – это пробежки с ходьбой, которые особенно рекомендуются во втором и третьем триместрах.
Вы бегаете несколько минут, затем свободный бег должен переходить в ходьбу. Затем вы делаете перерыв, успокаиваете пульс и повторяете все сначала. Однако помните, что только специалист, который принимает во внимание стадию беременности и вашу «историю бега», сможет оценить, какие тренировки (количество последовательностей и их продолжительность) будут для вас безопасными. Такая консультация необходима, потому что теперь важна не только выносливость вашего организма, но и здоровье его временного обитателя.
Итак, если вы не бегали регулярно до беременности или начали за несколько месяцев до этого, вы можете подумать о других занятиях во время беременности. Хотя беременность не является заболеванием, она полностью меняет гормональный баланс женщины и вызывает расслабление связок и суставов, поэтому во время беременности так легко растянуть лодыжку или травму лодыжки.
