В самом начале беременности женщины начинают задумываться о правильном рационе питании для беременных в первом триместре, ведь важно, чтобы матери и плоду поступали все необходимые микроэлементы и витамины для хорошего самочувствия и успешного развития.
Так как первые 3 месяца вынашивания довольно трудны, ведь в это время самый большой риск выкидышей, а также некоторых начинает беспокоить низкий иммунитет и женщины не знают как уменьшить токсикоз, который проявляется, начиная со второго месяца беременности. Всех этих проблем можно максимально избежать, если подготовиться к беременности или хотя бы питаться правильно во время этого периода.
Что нельзя есть во время беременности?
Стоит исключить из рациона питания беременной 1 триместра такие продукты: алкоголь, газированные напитки, жареные и копченые блюда, снизить количество животных белков, не налегать на молочную продукцию, внимательно читайте, о вреде и пользе молока для здоровья, есть меньше булок и хлеба, избегать консервов.
Алкоголь действует пагубно на зарождающийся организм, жареные и копченые блюда слишком тяжелы для желудка и печени, забирают много энергии, загрязняя тело, что провоцирует токсикоз.
Растительные белки и кальций, в отличие от животных, гораздо лучше усваиваются организмом и являются естественной пищей. В консервах отсутствуют любые витамины, поэтому вместо набивания желудка предпочтите сырые овощи в свежем виде или в салатике.
Обязательные продукты в питании беременных на ранних сроках:
- овощи: свекла, капуста, морковь, помидоры, огурцы, помидоры, кабачки, перец сладкий, редис, редька, репа, брокколи,
- фрукты: яблоки, гранат, груши, мандарины, фейхоа, апельсины, сливы, вишни, виноград, черешни, абрикосы, малина, брусника, бананы, хурма, авокадо,
- бобовые: чечевица, фасоль, проростки гороха нута,
- зелень: петрушка, лук зеленый, порей, укроп, сельдерей, кинза, руккола, шпинат, щавель,
- напитки: соки натуральные, вода, чаи из трав, ягод, шиповник,
- сладости: мед, инжир, черный шоколад, орехи, чернослив, курага, изюм.
Если наблюдается токсикоз, не заставляйте себя кушать насильно.
Организм очищается, чтобы создать малышу здоровую среду и это нормально. Попробуйте кушать кислые яблоки и рассасывать имбирь, это помогает от сильной тошноты.
Правильная диета в 1 триместр беременности
Любая диета при беременности в 1 триместре должна исходить из необходимости потребления таких витаминов: Фолиевая кислота, селен, медь, цинк способны предотвратить врожденные дефекты. Витамины В6, Е, магний снижают угрозу выкидыша. Витамин С повышает устойчивость организма к заболеваниям и инфекциям, помогает бороться с токсикозом, укрепляет сердце малыша, что начинает работать уже на 21 день. Витамины группы В также предотвращают токсикоз, нужны для нормального развития плода. Йод, кобальт необходимы для нормального функционирования щитовидной железы и уровня гормонов. Витамины РР организовывает клеточное дыхание, важное в период беременности.
Старайтесь кушать по максимум натуральные витамины, которых очень много в фруктах, овощах, зелени, ягодах. Аптечные усваиваются не более чем на 10%, ведь они неорганические, поэтому их дороговизна неоправданна. Здоровья Вам и Вашему малышу!
