Во время беременности неизбежно одно: увеличение веса. Этого не избежать, но можно сделать так, чтобы полнота не бросалась в глаза, если соблюдать режим питания. Вместо того, чтобы питаться урывками и сколько получится – необходимо есть разумно. В конце концов, то, чем и как питаться, влияет на развитие малыша!
Какой вес необходимо набрать при беременности?
Бытует мнение, что чем стройнее женщина до беременности, тем больше должна набрать вес во время (и наоборот). Если речь идет об отдельных моментах увеличения килограммов, то в первом триместре беременности женщина должна прибавить в весе 1-2 кг, в следующем еще 5-6 кг, а в последние три месяца 4-6 кг. Оптимальным весом в конце беременности считается 10-14 кг (после родов вы потеряете почти сразу же 6 кг!). Исключением является, конечно, беременность двойней – тогда килограммы должны увеличиваться только на вес второго ребенка. Если же до беременности имел место избыточный вес, надо набрать вес в совокупности не более чем на 10 кг!
Стоит знать, в каких местах «накапливаются» отдельные килограммы:
- Ребенок 3-4 кг.
- Увеличенная матка 1-2 кг.
- Амниотическая жидкость 1-2 кг.
- Увеличение груди 1-2 кг.
- Увеличение объема крови и других жидкостей тела 3 кг.
- Остальные килограммы – это жировая ткань.
Если уже есть уверенность в том, что наступила беременность, почему бы не запланировать свой рацион питания сразу?
Прежде всего, нужно помнить, что беременная женщина питается и для себя, и для своего ребенка, и вообще речь идет не о количестве пищи, а о её качестве.
Новая диета для беременных должна быть богата питательными веществами. Однако нельзя преувеличивать, речь не идет о том, чтобы есть за двоих. Слишком большое количество потребляемых блюд может привести к ожирению, как у будущей матери, так и у малыша.
Правила здорового питания при беременности
- Принимать пищу необходимо регулярно каждые 3-4 часа, 5-6 приемов пищи в день. Можно обозначить конкретные часы, в течение которых нужно найти время на горячее питание.
- Завтрак является самым важным приемом пищи в день, он обязательно должен включать в себя продукты богатые белком. В период беременности растет потребность на этот элемент, поэтому начинать день нужно с миски овсянки, творога и яиц. Эти последние содержат железо, кальций и фолиевую кислоту, предотвращая врожденные пороки у ребенка.
- Последний прием пищи нужно совершать не позднее, чем за 2 часа до сна. Необходимо сделать ужин легким для переваривания, так как ночью желудок функционирует медленнее. Но нельзя отказываться от пищи вообще.
- Можно поддаться прихотям беременности! Огурцы с мороженым? Это вовсе не миф, что при беременности появляются странные вкусы. Благодаря этому организм подсказывает, чего ему не хватает. Нужно при этом помнить, чтобы еда была как можно лучше по качеству: с витаминами и минеральными солями. Возможно, подходящим вариантом станут орехи, которые стимулируют развитие плода, мозг ребенка и предохраняет от выкидыша.
- С осторожностью нужно относиться к жирным и жареным блюдам, а также сильно приправленным – могут вызывать нежелательные аллергические реакции. Не стоит есть трудноперевариваемую пищу.
- При беременности нужно избегать газированных напитков, не говоря уже об алкоголе. Нужно стараться пить натуральные соки, слабый чай и настои из ромашки и мелиссы. По возможности, не пить кофе.
- Если имеется изжога, необходимо ограничить цитрусовые продукты.
- Во время беременности нужно стараться не употреблять суп из концентратов и мясных консервов.
- Нужно помнить, что при запорах поможет клетчатка.
- Необходимо избегать приёма пищи, которая может вызвать стойкую тошноту.
