Начиная с 13-14й недели для мамочек становится актуальной диета по дням для беременных 2 триместра, потому как в этот период у плода уже сформировались внутренние органы, и он начинает активно расти. Одновременно у женщины появляется сильный аппетит, поэтому именно в такой период важно не переедать лишнего, чтобы не набрать много избыточного веса, который не полезен ни маме, ни ребенку. Очень важно помнить, что нормальной прибавкой к суточной калорийности будет 300 ккал.
Правила питания во втором триместре беременности
Не стоит потреблять более 2800 ккал, так как они начнут откладываться на бедрах, животе, руках и после родов маме будет трудно от них избавиться.
Вы это сможете легко обеспечить, если в рационе будет как минимум 60% сырых фруктов и овощей, которые кроме того, что очень низкокалорийны, еще и насытят оба организма всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Многие твердят о том, что в питании беременных во втором триместре необходимо огромное количество белка до 100 грамм в сутки, но Вы можете почитать занимательный материал о мифах про белок, которые развеивают все типичные представления современного человека. Проанализировав ситуацию, Вы поймете, что достаточно увеличить обычное суточное потребление белка на 30%. В итоге выйдет 55+16, 5 около 70-75 грамм.
Употребление витаминов во втором триместре беременности
Мы расскажем, в каких количествах необходимы для беременной витамины и из каких растительных продуктах их можно взять.
Идеальное сбалансированное питание для беременных включает в себя обязательно такие элементы как фолиевая кислота или B9, витамин В12, D, железо, кальций, белок.
Фолиевая кислота есть в такой пище: цитрусовые, брюссельская капуста, авокадо, чечевица, шпинат, щавель, капуста, салат, чечевица, горох, фасоль, семечки, лен, кунжут, миндаль, кешью, брокколи, спаржа, тыква, инжир, красная смородина, и многие другие продукты. Рекомендуемое количество 300-400 мкг. В12 есть в кукурузе, сое, зерновых продуктах, морских водорослях. Норма 3-4 мкг. Железо есть в яблоках, красной смородине, томатном соке, бобовых, сухофруктах, семечках, орехах, злаках, зеленых овощах. D обеспечивается солнцем.
Необходимы ежедневные прогулки на свежем воздухе как минимум по 20-30 минут в день. Кальций есть в различных маслах холодного отжима: льняном, абрикосовом, тыквенном, оливковом, зелени (щавле, шпинате, кинзе, спарже, петрушке, укропе), в инжире, тофу, бобовых, семечках, кунжуте, миндале, брокколи. Норма от 1000 мг. Узнайте о мифе про пользу кальция в молоке. Белок имеется в бобовых, цельнозерновых, семечках, орехах, овощах, фруктах, зелени.
Помните, что 50-60% из вышеперечисленного растительного меню питания беременной во втором триместре обеспечит Вас всеми важными витаминами и не будет нужды в аптечных искусственных добавках. Если в Вашем рационе присутствует мясо, рыба, молочная продукция, не стоит ими очень сильно увлекаться, так как в них очень много белка, избыток которого вредит организму. Предпочтите жареное и копченое отварному или тушеному, чтобы было не слишком много жиров и холестерина, от которых страдает печень.
