Соблюдение здорового питания во время беременности — лучшее, что вы можете сделать для себя и своего ребенка. Употребление здоровой пищи во время беременности может значительно снизить риск диабета. Это также увеличивает ваши шансы на более легкие роды и помогает избежать осложнений во время беременности и для будущего ребенка.
Продукты питания во время беременности
Грецкие орехи богаты полезными жирами. Они являются исключительным источником моно- и полиненасыщенных жирных кислот (омега-3 и омега-6), необходимых для развития нервной системы ребенка. Они также содержат высокое количество магния, необходимого для контроля артериального давления. Вы можете включить орехи в свой рацион, добавляя их в салаты, макароны или рис, или сочетая их с фруктами или овощами в смузи. Вы также можете есть их между приемами пищи, если проголодались.
Овсянка — один из самых питательных продуктов в мире. Высокое содержание клетчатки в ней помогает контролировать уровень сахара в крови, а также бороться с запорами, часто встречающимися во время беременности. Она также богата витаминами группы B, магнием, железом, цинком, медью и фолиевой кислотой – необходимыми питательными веществами для здоровья матери и развития ребенка. Ешьте на завтрак овсянку, смешанную с йогуртом или молоком. Помните, что из овсянки также можно делать печенье, кексы, супы и т. д.
Вообще, во время беременности всегда рекомендуется есть фрукты. Но если вы из тех, кто любит тропические фрукты, что может быть лучше манго? В манго очень много витамина С, необходимого для предотвращения железодефицитной анемии, которая часто встречается во время беременности.
Одно манго содержит примерно 100% рекомендуемой суточной нормы витамина С, а также оно богато витамином А и калием. Витамин A важен во время беременности: его недостаток может привести к преждевременным родам и низкому весу ребенка при рождении. Но важно не есть его в избытке, поэтому избегайте переедания данного фрукта. Вы можете употреблять его в свежем виде, в соке, смузи и даже в сладких салатах.
Тошнота часто является спутником беременности, и авокадо поможет вам бороться с этим неприятным симптомом. Этот фрукт содержит витамин B6, который помогает лечить утреннюю тошноту и мышечные спазмы. Оно также богато фолиевой кислотой, необходимой для формирования мозга и нервной системы ребенка.
Витамины во время беременности
Важно принимать добавки с фолиевой кислотой, по крайней мере, в первом триместре беременности.
Когда вы едите здоровую пищу, ваш ребенок тоже ест здоровую пищу. Убедитесь, что в ваш рацион входят эти здоровые продукты, чтобы увеличить ваши шансы на здоровую беременность. Во время беременности рекомендуется тщательно следить за своим питанием и образом жизни, а также осуществлять надлежащий медицинский контроль. Помните, что это важный, особенный и прекрасный жизненный этап.
