Беременность условно делиться на 3 триместра до родов. На каждом этапе в организме ребенка формируются определенные системы и органы. Будущей маме важно правильно подбирать позы для сна, чтобы не нарушить процесс развития.
Сон на ранних сроках беременности
Очень частое мочеиспускание, тошнота и рвота — это все начало самого важного периода. Теперь женщину преследуют волнения и страхи о том, как изменится ее жизнь, что ждет впереди, как пройдут роды. Эти мысли постоянно крутятся в голове в течение дня, а иногда и ночью. В результате такого беспокойства женщина не может хорошо выспаться.
Подобрав удобную позу, беременным стоит знать, что на животе разрешается спать максимум до 9-10 недель, при хорошем самочувствии, ведь начиная с 11 живот уже растет.
Немного дольше можно выбрать позу на спине, но это только до 14 недель. После матка активно растет и давит на полую вену, тем самым перекрывая подачу кислорода ребенку. Это очень опасно для его здоровья.
Сон на втором триместре беременности
На втором триместре беременная уже привыкла к своему положению, тошнота прошла и самочувствие улучшилось. Теперь можно хорошо полноценно выспаться. Под запретом остается сон на животе, потому как увеличенная матка, позвоночник и ЖКТ попадают в зону риска. Это происходит из-за нагрузки на нижнюю вену, которая ведет к сердцу. В следствии может образоваться геморрой, повышенное артериальное давление, боль в спине и нарушение обмена веществ.
На спине спать также не рекомендуется. Наиболее удобная поза — на боку. Врачи рекомендуют выбирать левую сторону, так как лежа на правом боку плод давит на почку, в результате чего могут быть осложнения. Таким образом вы можете хорошо выспаться.
Сон на поздних сроках беременности
Начался самый сложный период. Большой объемный живот не дает возможности занять удобную позу, наряду с тревогами, волнениями и физическим дискомфортом. Очень часто у беременных на этом сроке появляется одышка, судороги, изжога, частые позывы в туалет, храп и бессонница. Самой комфортной позой остается сон на боку.
Малыш уже хорошо вырос и ему становится тесно в мамином животе. Частые толчки, особенно в ночное время, икота и переворачивания не дают возможности хорошо отдохнуть.
Специалисты рекомендуют купить удобную подушку для беременных U образной формы. Она поможет не только комфортно уснуть, но и предотвратит образование отеков ног. При изжоге желательно использовать несколько мягких подушек в положении полусидя. Это поможет снизить давление на диафрагму. Если вы носите дородовой бандаж, перед сном его нужно обязательно снять.
Предстоящие роды потребуют много сил и энергии, поэтому будущей маме нужно как следует отдохнуть. Для этого существуют определенные рекомендации:
- общий сон должен быть 9-9,5 часов, из них минимум 1 час — это дневной;
- пижаму лучше выбирать не сковывающую движения, ткань мягкая, хлопковая;
- нужно придерживаться режима сна, ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время;
- проветривать комнату нужно 1 раз каждые 2 часа;
- в постельном белье должно быть минимум синтетики;
- подушка для беременных способствует улучшению самочувствия во время сна;
- пищу употреблять необходимо за 1,5-2 часа до того как вы ложитесь спать, на полный желудок уснуть тяжело.
Используя эти простые правила вы сможете комфортно спать и наслаждаться беременностью.
