Что влияет на иммунитет?
Осень и весна – прекрасные времена года, но в эти периоды иммунная система нашего ребенка нуждается в дополнительной поддержке. Чтобы избежать инфекции и простуды, теплой одежды, головных уборов и шарфов недостаточно – вам необходимо защитить себя еще и изнутри.
Какие продукты поддерживают иммунную систему?
Чеснок и лук
Эти продукты содержат природные соединения, которые воздействуют на бактерии. Они не только уничтожают патогены, но также мобилизуют иммунные клетки, заставляя их качественно работать. Да, чесночный и луковый запах и вкус могут не нравится деткам, но его легко нейтрализовать с помощью петрушки. Вы можете добавить их в свою любимую пищу (в салат, в первые и вторые блюда). Лук и чеснок можно давать детям в небольших количествах с первого года жизни.
Витамин С
Это все фрукты и овощи, богатые витамином С – цитрусовые, ягоды, паприка, облепиха, болгарский перец, капуста Кале, брокколи, папайя, клубника, брюссельская капуста, ананас и пр. Витамин С мобилизует иммунную систему и укрепляет стенки кровеносных сосудов, герметизирует их и препятствует проникновению микроорганизмов. Эти продукты постоянно должны присутствовать в рационе ребенка.
Мед и другие пчелиные продукты
Это целая группа натуральных продуктов, которые поддерживают работу иммунных клеток. Мед, пчелиная пыльца, прополис имеют антибактериальные и противовирусные свойства. Целесообразно ввести эти продукты в рацион, когда инфекция только-только появилась, при первых симптомах простуды. Каждый вид меда работает по-своему, например, липа помогает при заболеваниях верхних дыхательных путей, рапс помогает при фарингите и насморке. Однако, не нагревайте мед выше 40 градусов C – он теряет свои целебные свойства.
Пробиотики
Кишечник играет огромную роль в защите здоровья от патогенов.
Чтобы повысить сопротивляемость наших детей, вы должны позаботиться о правильной работе желудочно-кишечного тракта ребенка. Осенью в ежедневный рацион ребенка добавляйте больше кисломолочных продуктов, которые являются естественным источником пробиотических бактерий. Стоит комбинировать их с отрубями или бананами – это источники пребиотиков или вещества, которые питают полезные бактерии.
Рыба, орехи и растительные масла
Веществом, которое соединяет все эти продукты, являются жирные кислоты омега-3. Их правильное количество в рационе необходимо для борьбы с воспалением в организме.
Дети должны есть рыбу не реже двух раз в неделю.
Растительные масла, такие как оливковое масло, льняное масло или рапсовое масло, должны постоянно заменять животные жиры и должны присутствовать в ежедневном рационе детей. Орехи тоже отлично справляются с функцией поддержания иммунитета.
Как укрепить иммунитет ребёнка?
- Завтрак
Съеденный в течение 30 минут после пробуждения, он восполняет энергию, израсходованную со время сна и поддерживает работу всего организма, включая иммунную систему. Если ребенок ест завтрак в детском саду в течение 1 часа после пробуждения, давайте ему дома выпить теплый напиток (какао, травяной чай), который разогревает тело, прежде чем выйти на улицу. Если же время от пробуждения до завтрака в детском саду дольше, ребенок должен обязательно перекусить дома. - Сон
Сон позволяет вам восстанавливать организм после напряженного дня. Он невероятно полезен для иммунной системы. Маленькие дети часто хотят лечь спать попозже, чтобы иметь возможность вдоволь наиграться с родителями. И это полностью задача родителей – вовремя уложить спать своего неугомонного сынишку или дочурку. Поэтому организуйте режим так, чтоб дошкольник мог спать минимум 9 часов в день (не учитывая дневной сон), а ребенок в школьном возрасте около 8 часов. - Прогулки на свежем воздухе
Если день солнечный, мы можем провести до нескольких часов с ребенком на улице. Радуйтесь, гуляйте, прокатитесь на велосипеде, роликах или скутере. Желательно гулять подальше от дорог и оживленных улиц, потому что смог ослабляет эпителиальный барьер дыхательных путей. Так же необходимо помнить, что перегрев тела ослабляет защиту от микробов, поэтому одевайте ребенка соответственно погоде, учитывая активность прогулки! - Горячие блюда
Согретое тело более устойчиво к инфекциям. Хотя холод не является причиной простуды, он ослабляет иммунную систему и повышает риск заболевания. Теплые супы, каша или чай наиболее желательны.
